Trening ten redukuje kalorie jeszcze długo po wyjściu z zajęć, a ponadto wzmacnia mięśnie i podnosi ogólną wydolność organizmu. Trening rozpoczyna się rozgrzewką mającą na celu przygotowanie wszystkich głównych grup mięśniowych do intensywnych ćwiczeń. Następnie odbywają się trzy obwody składające się z kilku następujących po sobie serii ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe (uda, pośladki, łydki, mięśnie naramienne, triceps, biceps, klatka piersiowa, brzuch). Po każdym obwodzie następuje krótka, 1-minutowa przerwa na uzupełnienie wody w organizmie. Trening kończy się kilkominutowym stretchingiem pozwalającym na rozluźnienie wszystkich mięśni, co pozwala zmniejszyć możliwość wystąpienia bóli mięśniowych.